做個挺胸的女人

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0 h4 K0 z4 A* `6 S) T# y" i生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
! U/ T! c; L) B7 M 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
- `- a) m# a# a 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
6 Y! |2 T, t) B5 Z3 R, h+ H 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
; x3 e1 y4 C, x; l! J 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
' B+ b* T, i2 [5 J% R( D2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
% l8 |6 }; O, A4 o 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
, E# {4 f) {5 p& m# p( x4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
' a! w% z8 O3 W  M 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
: Z" U$ \( A" H 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
4 Z2 I3 b% a! d- T" `: [; h  w. b 方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
/ B1 a) A& x( T+ G+ Y 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

) o6 q* V/ l  U+ ^9 F1 ?5 [0 } （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

% ~2 Z, D- u- D( Z& n; @5 v+ b9 o （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
( m$ R5 @/ I$ k: a" U 另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
( o6 V. t! u- Z& w5 k
, m7 D' s# }; ]" h1 @ （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
* p! k* x- n. a7 o" E3 u 將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
( J9 b( B/ X' G4 {8 p( [ 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。
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1 P1 I$ g2 k2 T/ ^! y. p9 y& K （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
+ }+ [( ^" v, M 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
4 {7 R5 a% j. o# {& D, |" T! d) j4 G 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
7 Y4 y$ d6 }% N# {0 }5 |7 @2 _9 { 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
/ i5 r2 I+ J4 V' K+ M; w 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
! T. b5 i5 S1 b! b3 }3 a 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
' R! I# i5 ?7 G% j( s: ] 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
' L# V- N* u; y6 D( p8 U3 ~ 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
+ K' S2 e" C6 s( R% F 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
# \$ U+ o5 z4 G; q* g: b/ i- U- V 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
1 Z% C) ]( Z4 A  h8 }6 A# v 接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
9 g8 v4 v' K$ B% A9 C 水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
" z( E* v$ F' ?7 o2 a7 U2 s/ f 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
9 s+ W" Z& }5 |! U; K 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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