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春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。
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! ~+ N2 } p5 @3 [1 R(1)多吃抗氧化食物
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9 p/ o( _8 X" |0 X+ {/ Z如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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(2)多喝水
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# h# b$ V' \$ W3 A( i/ f多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
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8 I8 `) G2 u3 p4 d(3)经常喝茶
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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。 D- M% Q) n. F/ B0 ~/ n- @
1 m" j6 \1 f5 n) u4 N(4)喝点葡萄酒
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$ q( k* P( }. c( ^: ]; x: e葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。
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(5)适当吃点动物肝
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7 W/ ?6 ?1 G# T8 L动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。9 n! V0 ]- Q! w$ a5 F' ?- t% z0 L2 M$ k
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(6)常吃蘑菇
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5 F) q: h! ?- _5 ?蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。7 g+ I( d6 g& N+ e! @; Y+ g# @1 _
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。9 P/ r( ~3 \6 c0 }- h/ k3 M( }
% N$ N2 i1 k3 D7 j: h8 G* d) P(8)补充精氨酸
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7 j* a8 Z$ m) n8 S3 \/ B) C, h海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。 Q/ {$ \ Z- {) ?7 v
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(9)合理晒太阳
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。4 t( \2 W& j% D T3 A' ]% E2 F9 f
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(10)经常微笑: j! t$ U+ Y4 v( D/ A* ?
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& q" y7 ~9 D8 r/ _笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。 |
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