药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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# J2 k# w1 A! Z# a% K　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

- @# b. n. @% J$ ?0 \: f　　2.甜菜、毛豆：

　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

" X& A$ t+ W! x6 D' b- E5 U　　4.西蓝花：

　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

9 ]8 O( J' ]# ]! g. S; @& V4 g　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

　　6.鸡肉：
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! U/ A- Z$ ]2 Z0 U- \" o　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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7 {9 b2 `! Q  J. U6 g7 B/ j/ p　　7.柑橘属水果：

9 L3 ?" t4 Q' Q  }- B　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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& b% j2 c) a3 U# H7 r% K# n　　8.鸡蛋：
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/ z- X) T$ j! L8 m0 ?　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

+ S3 T& Z5 _# @; o( L* d* [; [　　9.扁豆：

3 e# g5 _$ I2 Q6 H　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

, s" y: w4 O1 Q2 y7 g% M0 s5 D  E　　10.豌豆荚：

　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：

　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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' h( j/ N- m/ V% @* Q　　12.金枪鱼：

$ Q3 F1 K+ T2 ]# M5 q% z　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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! P' L, Y+ U2 }2 B3 N　　13.酸奶：
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0 u# k& E3 \( A& W% f　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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