春节假期吃不胖实用秘籍

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春节，中华民族最隆重的传统佳节。在这个阖家团圆，举国同庆的节日里，如何做到既享受美食和大家相聚，又能打破辛辛苦苦减肥一整年，节后回到解放前的魔咒呢？指北君整理了这些小秘籍分享给你。罗马非一日建成，这些小tips熟记于心，帮你解决每逢佳节胖三斤的困扰。

01. 这样作息，你的脂肪还有救

1、减少熬夜

熬夜，长胖风险增加200%。身体得不到充分休息，会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素，减缓机体新陈代谢，导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积。

2、丰富假期生活

人一闲下来，嘴巴就寂寞，然后就长胖。而一些传统项目如打麻将等又容易久坐或忘却时间，不妨安排些ktv、羽毛球等室内活动或爬山、逛公园、打球等户外活动，运动量增加了，又不会吃很多。

3、保持愉悦心情

过年期间人多口杂，很容易就大喜大悲，而一难受就容易多吃，一吃就胖，一胖就难受，成为一个恶性循环，所以，不要在意他人的看法，勇敢做自己，保持愉悦心情。

02. 吃吃吃的专属秘籍

过年长胖的最大原因就是吃吃吃了。无论你是在家休息还是走亲访走，亦或出去旅行，都离不开吃吃吃。吃吃吃也有不长胖秘籍，收好。

1、早餐要吃好

面对频繁的晚间聚会，我们需要从早餐和午饭中适当控制食量，确保全天的摄入总量保持稳定。准备些简单的燕麦、牛奶等，再忙也有快手早餐了。

2、餐前3杯水+汤

吃饭前半小时左右，先喝几大杯白开水、淡茶水，或不油的汤，把肚子的空间填满，虽然饱腹感是暂时的，开餐后也不太容易狂吃不停。要注意，不要用酒或饮料代替水。

3、先多吃蔬菜，后适量吃肉，少吃主食

注意进食顺序，原则就是：先用热量低、纤维高的食物把自己塞半饱，再补充优质蛋白质，再主食，主食尽量选择粗粮，没有的话可以少吃些主食。

不吃单一食物，如只吃炸鸡，肯定容易吃多，蔬菜、肉、主食、汤每样都吃一点。

4、餐桌上这些要小心

a、肉皮：包括各种肉、鱼皮，油脂含量较高，要小心

b、高油高糖、过度烹饪食物：炸制食物，红烧、腌制食物

c、火锅蘸料：热量高，可用筷子少蘸而不直接用食物蘸取，或自配酱油、醋汁等。

5、零食这样吃

各种庙会上的小吃，串亲戚准备的各种零食、糖果、甜点，主要是大量的糖和脂肪，实在坚持不住每次也只可选择拳头大小，即便是坚果、水果这类营养丰富的天然食物每天也不要吃超过3个手掌大小。

6、多说话，少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。多和大家叙叙旧吧，只要嘴巴一直在互动，注意力就不会过多停在吃上面，避免“你不是饿是嘴巴寂寞”。

7、细嚼慢咽，在同样时间吃更少的食物

不要像饿鬼上身一样“风卷残云”地吃，要细嚼慢咽，享受咀嚼的过程，争取每口食物嚼20次以上。

8、少喝酒，实在需要喝优先选葡萄酒

酒精是第二大热量来源，同时下酒菜热量较高，酒精对于许多器官会造成刺激，会升高多种癌症的发病率。

1两白酒=140大卡

1听啤酒=150大卡

1杯葡萄酒=120大卡

喝之前一定要掂量掂量啊！

拒酒理由：驾车，酒精过敏，在服药，在备孕等。

选酒：首选度数较低、热量的葡萄酒，其次选低度啤酒

酒前酒后需搭配食物：酒前吃些肉、主食或牛奶，酒中多吃菜，控制节奏不要进酒过快，酒后可以喝些茶。

9、多喝水，巧用茶饮

随身带着一只水杯并且每到出门时就装上茶饮，多喝水，易出现饱腹感，带上茶饮可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。同时，红茶、黑茶等可以解鱼肉油腻。

03. 哪里有吃吃吃，哪里就要有运动消耗

春节走亲访友，有时确实是盛情难却，面对亲朋好友在饭桌上的照护，很难拒绝，万一吃多了怎么办？动起来吧。

1、坚持用碎片化时间运动

春节期间聚会、走亲访友比较多，很难有大把时间运动。这时利用碎片化时间（如等爸妈出门前、等待开饭的时间）动一动，简单的跑步，室内跳操或拉伸等。平时最大限度的保持挺胸抬头收腹。

2、饭后时间很重要

吃过饭血糖升高较快，散步十分钟或轻度运动，即使是站着也好，不要马上坐下，容易造成腹部脂肪堆积。或者做做家务也是不错的选择。