早餐決定著每個人的壽命

akkwong

样才算是一份优质的早餐？
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早餐很重要，但是如果吃得不好，那吃了也白搭。那么一份优质的早餐应该是怎样的呢？

在早餐食物类型选择的原则上，应该要包括谷物、肉类、奶类/豆类以及蔬菜水果四类。

. ?0 U! C" b" Z8 J+ [ 谷物主要为身体提供碳水化合物，全麦面包和麦片是非常好的选择，它富含膳食纤维，升糖指数低，相比米粥等有较强的饱腹作用，且太稀的粥不适合糖尿病人；

4 x1 U. ~$ u- h. d5 x+ o- o 肉类的选择上可以选择瘦肉或鱼肉，能够给人体补充优质蛋白，除此之外还可以适量增加一个鸡蛋；

4 p+ e6 W: Q& u1 W; h& q: {. n 牛奶、豆浆都是早餐非常好的饮品，富含丰富的钙物质和优质蛋白；

蔬菜和水果也是不可少，提供的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，有助于肠道对营养物质的吸收。