- 註冊時間
- 2015-5-25
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:399 天 連續簽到:1 天
|
现在很多男人都有一个误区,那就是自己还年轻不需要补钙,其实不然,我们什么年龄段都需要补钙。那么男人应该如何补钙呢?我们吃什么补钙效果好呢?男人身边又有哪些补钙食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
3 d) o1 }6 L) e
/ G8 P) F: j. U 春天万物复苏,各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣。许多男人都会选择“宅”在家里。不仅运动量大大降低,接受户外日照的时间也相对减少。这些在一定程度上都会影响到钙、磷的正常吸收以及骨化作用,从而导致体内钙质流失增多。3 W3 ?9 V0 d; o; A6 V* \0 H) e
& U* E2 E/ H$ l9 G4 G ~
4 u0 f+ y: M' b! X/ ]) K! m' W) j. t8 V9 x
因此,到了春天,我们自然应该把流失的钙质都抓紧补回来!( |8 K' W7 \3 [1 \6 e; P+ p0 v
- V0 e# Y) y8 {7 |" w0 ] ~
药补不如食补! n' {" M9 y8 v, i
6 t: `& }' P& d a% g+ ^
春天是补钙的黄金时间。说起补钙,自然还是以食补为首选。8 I; ]" Y; d" _3 t* z
0 z' n. ?# b8 Z# F& y( w/ S 春天的时令蔬果中不乏高钙食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,都是绝佳补钙选择。" o7 n0 S( Y) R
2 V/ w$ Z3 w6 W$ q1 Z: o( V# W
有一些人为了补钙,会选择吃一些保健品,如钙片、镁片、维生素等。: O+ S0 u% U' G
9 x! @+ A2 k/ q
需要引起重视的是,若服用钙片不当或者过量,也可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。
) j7 ]" G! k2 @+ M% T% q
1 S8 r' ?* r; B 饮食运动两不误
" W7 m+ \- R( {& e* h. F
' S. l: g; q6 T, Q1 y5 I+ z# v 除了春季时令的补钙食品外,锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。
, L# M3 T, o& b h+ Y' s7 n
8 q0 |) w4 s3 W/ i( j( | 骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度,例如来自于肌肉收缩和地心引力。+ B j8 q& ]& Y
; P% a7 X. q3 D0 \! `# J6 q 一些简单的负重运动,如步行、跑步等能提高骨强度;而非负重运动,如游泳和骑自行车等,则可改善肌肉强度。
: j- w( \4 ~9 [0 U
" z! M& u) A; e* s9 \& T 有了适度的运动,再配合科学的高钙饮食及适量的光照,让我们一起抓住春季健骨的黄金期吧!
/ E! S, p7 H; j
7 M6 f9 x" d" ]3 b1 O5 {4 O1 s 男人补钙吃什么蔬菜好! Y( t* t6 i" i2 Y
) u) B" t: N+ A, u1 i( }9 @; [/ o 1、茭白笋
3 s9 g: E( |- P$ W9 p; Q8 O( j6 g+ m6 A" Q
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。' L6 } i; l6 G9 k
6 I' l7 A+ y9 X0 `
但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。) o& w) b' o. d; H
n& S: o& Q* A5 u/ L6 W6 X9 j 2、菠菜
* }- B; b9 {! r7 l$ T, Z- a. p! w7 K, ~$ s
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
( R) F1 H& k4 f. r5 m# `' c, B, G. v2 e, V' x
但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。3 z: g7 ?: ~8 H) l
8 q! T& j1 |. A; y& {5 {
3、卷心菜
& X2 a( P! u$ _, @
- q- Z" V) I: f9 c9 \2 z, \$ ] 因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。
+ R6 \ _& v8 [% q3 T4 J! O' E. ]$ E$ o" n+ M8 Z: [5 `
4、洋葱 R0 f, L2 B- D) T/ W+ R
# M4 G9 K$ {* O; j# F( Z8 i" J 具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
2 b" ~* t' U- L" g7 b) ]; _6 V: k& j; w! N
卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易让人心情愉悦。& a6 c2 y/ V* @6 O& b; c4 C k% {1 F5 R
& D! P# H8 ], ^% R 此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还富含叶酸及铁质。
6 f8 B0 c3 z4 Q/ U# N: L6 q% j- q( ~* X0 g* y* k
5、高丽菜
! T! v: O3 F- j' S9 e& o
y0 o' i* Y6 d! d1 A9 D/ G 含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。/ }$ |0 P+ t; T4 W2 a) t% m* t
: J9 L/ T" r) @5 F 男人补钙食谱
0 u6 n- r6 Q$ H/ W3 f/ C# L, b1 c% ?
虾皮油菜炒香干# e/ s; l- N, [9 R) B" B& i; k
; ^: z( P. m2 L
虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。
. a1 Q2 v, {6 _8 e, F3 {. E$ z- S% Z4 [. d
虾皮豆腐汤8 Q7 [8 j/ j( @( u( R
' V; p3 M6 V) u; ]( N 虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。- K! J8 T( ?" ]
' ]) {" S7 r$ _# I" g
虾皮炒韭菜
4 s, }6 ]. d" |$ i9 o& g
2 [+ W( |8 J2 h 虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。0 Z- \$ d, z: Z) N' ~1 x- d6 N
$ V7 [. v$ i8 S; A8 L1 b
0 f8 Y, D8 K" x0 s0 T# }
) q4 d4 X6 R% _5 g 虾皮小葱烩肉丝) l# A0 O5 C& _; P6 M/ U b, s
; S4 Z) z% [9 J; E 虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
9 L. C/ O6 A' Z" Q' V
- E& y1 U1 M0 L7 j' y& U8 Q7 U" R 牛奶大枣粥, k+ r! \) I. q' u- t
6 A% x; u V. W 牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。2 z, }6 [9 O& l7 g" m
\6 Z& b* b' I& }! r- U7 L
牛奶饮
b9 v+ |- k* ^; t) Z( h! K: U$ T- P2 ~' c+ i& h
牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。8 M [! ]8 [" I! J# h1 y2 R8 V
8 F* B$ e/ | [/ r: o- v* z6 m
牛奶蛋黄汤
0 }! }8 ^3 k' }1 _) j. o3 o9 }. R j( t0 c# j5 m8 ]4 |. b
蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。/ J) X1 F" w8 L* D; X& r
5 E2 @+ c3 U' K& |2 Z9 L 面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。
% Y7 H, f6 T/ {. {8 K2 x0 K0 p1 J8 x9 ]) b! {6 ^% [1 M# T+ @
素鸡烧肉
9 ]) i9 a6 e3 X
: H$ @( \8 N* ]2 ` 素鸡250克,牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。
4 r. Q& v# ~1 \3 i. _: ~" O* M" L' C. D8 j. s+ l
香干大蒜炒肉丝
; l: J1 E- t* R: d) I4 ]
) p$ u( M& J e 香干4块,大蒜150克,猪肉150克。洗净后,均切丝,按常法,油锅中旺火熘炒至熟,加佐料调匀,即可服食。大蒜的丝段,也可在起锅前加入,在翻炒十几次即可。6 U# \$ y. [& \" z' i9 B' s
5 \3 L+ [( ]' y/ N8 G" u/ J2 W 炖牛骨汤
# R6 I* \9 [7 E1 E& Q# l2 K6 {' A5 O
材料 f- |% g' `7 ` P; I
- A ]& ^! K7 d% Z, f0 d
牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克。
7 f4 r4 S/ A8 m- g* i- l7 n% x7 z; f1 z% X# Y
做法
* o8 j) E3 h7 A3 N+ F2 c/ n' k. F2 q; E: {
1.牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出,放入开水中完全烫去血水。
! |; W6 [3 n6 x" |. _* o3 h7 W$ R0 }" Y
2.牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中,放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水,大火煮开,转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。: o, `; f M9 e% e; _; n
4 B8 R/ ]7 ]% y( A 3.熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫,汤熬煮至乳白色之后,放入牛排骨,继续炖煮3小时,煮至肉烂之后捞出排骨,刮去骨头上的肉,切成薄肉片,骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。
1 s, P; I: F2 s! [1 T$ f. F) T# O2 P1 M; _
4.薄肉片放在碗里,浇上热腾腾的的浓汤,撒上葱和芝麻,加入食盐和胡椒粉,调味之后即可饮用。
3 z y) Z1 _- I3 u2 M) t
5 q7 y8 G! k S3 t2 A0 N0 Z! L 海带拌腐竹. ^; s8 Y& j$ m0 Q: j7 X
; a; @ W+ R# D* l3 n% g 材料7 w2 y- S4 h0 H. t
: P% k7 o# w0 ]5 Z( c. t2 R) d 腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、胡萝卜25克、黄瓜40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量。# o: r4 |/ R. [) ]4 V6 g1 |, ]
2 V% I) i* g" Z3 C' j
( X! N7 E+ o) _- h' x3 [
2 b' W N1 ]8 F. L i 做法* O1 W7 C. g# O7 w; C5 Y
1 V/ K' h, C- x5 g
1.腐竹切成长丝状,放入开水中焯煮熟透,捞出过凉水,沥干水分备用。
5 K, t3 I) {, q: L7 t' c8 Z# d& x' J+ Q" f0 \' S$ |+ V: C
2.海带、胡萝卜、黄瓜清洗干净,切成长丝;熟猪肉切丝。/ _. T4 i: Q6 Z2 i3 Q7 p# j6 z
1 W9 }( V8 v) h 3.香葱、蒜瓣切成末;将以上所有的材料放入盘内,撒上香葱末,上桌前加入所有的调料,一起搅拌均匀之后即可食用。2 e' S4 \" |' s' U: f- }
3 M1 r+ ]- b! ?# V# {" @# m6 G
结语:男士朋友千万不要因为自己还年轻就忽视补钙的重要,我们在每一个年龄段都应该注意补钙。今天给大家讲解了关于男人补钙的食物,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能远离缺钙烦恼。' G- {6 G* Q( f0 `) F, ?
|
評分
-
查看全部評分
|