做個挺胸的女人

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" p9 l' P! U+ P5 X生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
) j) i, x; L6 w+ W8 h 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
$ l( k6 \9 T/ Z3 Q& X 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
# M6 d0 Q, a0 b5 b 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
$ M  D" M" A% }/ i; M/ Y 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
* `: h2 \8 g" J7 e  D$ X  O 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
) a0 S0 W$ `# v+ B# ?/ ?; \, R 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
' ]# L. G5 m" z" o+ A5 R 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
) ]8 U+ j. n6 F0 w; r5 a# t2 H 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
3 [: p) K/ f9 {2 _7 K* U 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
; m+ I4 ^3 P1 R9 a- [6 X 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
2 y8 L3 u/ H, P) S7 z  U2 x7 a 方法如下：
# V8 y; ^" T* c1 p( L0 {+ T （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
5 B$ n8 [: p" \- ?% m8 D 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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% b- r: ~9 J4 L! d$ y （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
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（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
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' Z8 u1 y% ^  s9 G/ I5 ^ （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
4 R" @' R9 R' h9 P4 `1 Z 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。

7 t! _: D. m# j5 Z+ A （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
& v: O9 C& i3 r& b, N( G! |3 v 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
, s, n# }# B: d1 r; ^ 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
+ d" Q0 a) t( _/ m2 t6 }1 P8 u 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
* `# y3 ^+ V2 K% n8 |! A* e 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
$ C2 `- Y! K5 p# k  N# Q 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
& U, }' I$ p4 X 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
2 I* S& b6 d, N! ~: N- z0 ` 用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
. l" t* _& Z" B4 o& \+ d/ l  } 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
6 m5 n* ~& F1 J! z" d2 y# ` 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
& g; I& V( M0 V" [" A 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
$ a" w* |# z3 n  t+ Z 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
0 C; Y4 ]9 M2 Q8 f! ^, c, V: Y 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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