會說“不”的這幾種方法

spetoct

什麼是“老好人”（people pleaser）？
/ b& X- A+ {* A( I# `
2 a7 q9 l! s4 r 不懂拒絕的老好人，也被叫作people pleaser。顧名思義，他們總是在取悅別人，把他人的需求擺在第一位，並致力於滿足別人。他們似乎始終在爭取周圍每個人的認可和喜愛，努力地讓除自己以外的每個人都高興。嚴重的“好人情節”折磨著他們，這種“好人的負擔”甚至幹擾到了他們的正常生活及整體幸福感。

% `! i# g6 ]# y% I+ S; a7 T 具體來看，討好者通常表現出以下4個特點：（Morin，2015）
  y! z- `* S5 Z8 T, m/ t
1. 缺乏健康的個人邊界（personal boundaries）
: b& v9 P+ K' _0 \5 N; l
擁有清晰個人邊界的人最明顯的標誌之一，就是足夠堅定。邊界意識好的人知道自己有權利拒絕，他們清楚自己能夠接受什麼，不能接受什麼，既尊重別人，也保護自己。相反的，缺乏健康邊界的討好者們則不會說“不”，且覺得自己需要對他人的情緒和行為負責。比如，因為“怕他們不開心”而拒絕不了父母對自己個人情感生活的幹預和介入，就是典型的缺乏良好個人邊界的體現。
9 v* P5 E' I0 A6 @1 M
6 y/ J# h' s+ U 2. 極不擅長做決定

3 x- b2 F4 J- w 討好者做決定往往是基於對“對方想要聽什麼”的猜測，因此，獨立做選擇對他們而言尤其困難。畢竟，他們並不總能猜到合對方心意的選項是哪一個，也害怕自己選擇了對方不滿意的。所以，像是“沒關係，我都可以”、“挑你喜歡的就好”這樣的話是討好者們常掛在嘴邊的。

3. 不會求助

, N. n* D: U* S; O$ C4 [4 J  [3 c 討好者們總是生怕自己“麻煩”別人，即便自己成天都在被“麻煩”。就算是很小的事情，他們也不願向他人求助。如果真的迫不得已地需要他人的幫助，他們還會生出一種內疚和負罪感。

4. 沒有按照自己想要的樣子活著

耗費大量時間關注著別人想要什麼、喜歡什麼的討好者們，往往難以按照自己的價值觀生活。比如，有的人可能認為周末和自己孩子相處的時間最為珍貴，但如果有個朋友總是要你幫七零八碎的“小忙”，你又說不了“不”，你就會掙紮於重要的、自己想做的事和他人的事之間。由於討好者有限的時間被取悅他人這件事占據了太多，也就常常無暇去顧及那些對他們而言真正有意義的人和事。

取悅的背後究竟是什麼？
+ Z3 A2 _8 X, m6 k3 Q8 T" O
- h& f2 l& C, l& p" }% x Harriet認為，people pleaser背後有三個主要的心理要素：關於討好的思維或心態，討好的行為或習慣，以及關於討好的情感或感受。作者將三個要素組合成了一個“取悅三角形”，行為、思維和情感各自代表三角形的一邊，它們彼此互為原因和結果(p.5– p.7)。
  _2 L) ~# B3 [8 N$ ^0 M
Harriet提出，即使“取悅症”並非只由某個單一因素導致，但大多數“老好人”在三大因素中都有一個主導因素。了解你的“取悅症”究竟更多地來源於思維（認知導向），行為（行為導向）還是情感（情感逃避導向），能夠幫助你更好地實現想要的改變，並確定改變的主次先後。