做個挺胸的女人

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生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
- t; E) u/ n' B# M0 D  u2 N6 I 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
1 B9 Z! D9 l$ E  G! j 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
) O4 n( F6 H; Y8 A9 _ 它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
  G1 t6 s( X4 C7 X9 C 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
7 c3 n7 L) F. \ 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
8 Y4 q3 i' d7 B 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
1 g& Y7 g  W- O1 E; Q1 x. U" [2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
6 O6 g8 g/ |+ v 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
$ m& l* ?3 I; X# d/ J8 L4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
9 K; Z- o2 x+ ~+ O# y 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
  b; M+ z' o9 D) f; i" s1 n （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
* J  H1 j( r6 ~+ H2 L* ?& L2 \ 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
8 R7 r7 p+ |# H7 P( e) l4 s 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

3 M% B# P0 n5 R5 O5 B. z （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
! e6 ]. ~3 F+ T+ d; x9 c4 ~! v 將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
- g4 G4 j8 o1 r8 F/ F2 j" h 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
! `: f0 R# |" C 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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" Y0 D4 E6 b  k: V （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
( |  @. X5 X* B. t6 ?5 b 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。

& Q; [' _( g# W: t/ n& ? 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
. @5 J* z1 Z+ n0 z7 K# K5 e 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
% g' ]3 f/ c' C. g% S6 H! Y 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
  o6 l) {+ W* n9 X  W; @ 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
0 Z$ p9 g5 |5 }" x* Y, G 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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8 P8 _% V9 q6 `4 C 治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
% q* l5 g$ ?/ U+ H: y7 B7 f( N. v2 j 絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
+ c# W* N, w% P; H& ^. i; b 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
8 J; z" _! w: U1 z/ s3 m# j* D1 n 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
! h+ V2 D1 [! F/ E6 x3 J 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
: ^& I: r1 d0 ]; u3 }9 v/ W: e" ]2 E 接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
% d0 N, ?) p: D6 N" q; m! { 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
: W" t6 }0 Z6 e8 W. A7 Z  G" G 水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
6 y: ]" a( N5 w 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
% p9 O; f$ }9 Z+ X/ L6 x9 D 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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