教“網蟲”們幾招預防幹眼病

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如果你每天上網時間超過三個小時或是被稱為“網蟲九段”，經常長時間呆在顯示器前，那你就要注意了，你的健康在不知不覺中透支著，其中，最感困擾的要算“VDT”症候群了。

“VDT” 是Visual Display Terminal綜合征的簡稱，中文意視屏終端綜合症，是由於用眼過度（包括：閱讀文案、操作電腦、上網、看電視、開車等等因素）以及環境因素（氣候幹燥，空調環境等等）引起的一係列眼睛不適症狀，主要表現為眼睛幹澀、異物感、視物模糊、眼睛酸脹等等症狀。眼疲勞更多是由於長時間注視視屏終端（電腦、電視屏幕等等）引起。俗稱幹眼症。

據有關調查證實，每天在電腦前3小時以上的“網蟲”們，90％的人都有幹眼症。而在未來5年中，幹眼症患者人數還將以每年10％以上的速度上升。“網蟲”們最離不開的是眼睛，那麼怎樣才能既可以盡情享受網絡服務，又擁有一雙健康的眼睛呢？幹眼症它有哪些症狀？如何才能避開呢？

幹眼症在醫學上是角結膜幹燥症的俗稱。是一種結膜角膜不能濕潤的炎症反應。這種疾病可能是淚液中的水分或黏液成分的缺少造成的。

一般最常見的眼部症有以下幾種：

1、眼睛幹澀、容易疲倦、想睡、會癢、有異物感、痛灼熱感、眼皮緊繃沉重，分泌物粘稠，怕風，畏光，對外界刺激很敏感，暫時性視力模糊；

2、有時眼睛太幹，基本淚液不足反而刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之症狀；

3、較嚴重者眼睛會紅腫，充血，角質化，角膜上皮破皮而有絲狀物粘附，長期傷害則會造成角結膜病變，並會影響視力。

據調查， 幹眼病在我國發病率占人群的2.7%，約有三千萬人患有程度不等的角結膜幹燥症。由於許多幹眼症患者對此認識不足或不知道平時應如何保護患眼，常使病變發展加速，病變程度加重，最終導致視力出現問題。同時幹眼症的治療是一個慢性而繁瑣的過程，並且常反複發作，嚴重的幹眼症治療很難達到預期效果，所以此病的關鍵在於預防，及早采取必要的措施，才能避免幹眼病的困擾。

“網蟲”的幹眼症的是怎麼造成的？

導致一般人群的幹眼症的病因細述起來很複雜。但造成“網蟲”們幹眼症的主要原因不外以下幾種：

1、長期使用電腦及專注工作學習，使眨眼次數減少，淚液分泌減少；

2、在幹燥汙濁的空調環境中眼球水分蒸發過快，另外在煙霧、紫外線、空氣汙染、高溫環境中，也會增加淚液的蒸發，導致眼幹；

3、隱形眼鏡是浮在淚液上的。戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發，導致幹眼症的發生。

“網蟲”們知道了得幹眼症的原因，你如果再能注意以下幾個細節，就可以輕鬆避開幹眼症。

1、在顯示器前要注意工作的姿勢和距離。顯示器與眼睛盡量保持在60cm以上，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30°，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。

2、有意識增加眨眼次數。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌，因此，在電腦前工作時要有意識地增加眨眼次數。

3、通常在電腦屏幕前連續工作1小時，要強迫休息5至10分鍾，讓眼睛偷一會懶，遠眺或閉一會兒眼睛。堅持做做眼保健操，幫助減輕眼部疲勞。

4、如果背靠窗戶，要避免窗外日光在顯示器上的反光，以免眼睛造成不良刺激。要用窗簾等物遮住窗外日光。

5、可用人工淚液幫助減少幹眼症症狀。但在專家指導下，選用合適的潤眼劑，人工淚液如果使用不當，會適得其反加重對眼睛的傷害。

6、可以試著用打個大嗬欠的辦法，也有人使用含服酸梅等較酸澀食物，來增加淚腺的淚水的分泌。

7、熱毛巾敷眼，每次熱敷10分鍾左右，可有效促進眼部血液循環，緩解幹眼症狀。

8、避免空氣幹燥空調環境裏，長時間呆在顯示器前，尤其注意不要讓空調從頭上吹過。

9、適當補充維生素A。如口服魚肝油丸；多吃富含維生素A的食物，如奶、動物肝髒、魚類；或多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B、C、E的攝入。

10、保持良好的生活習慣，多飲水，保證身體對水分的需要，同時保證睡眠充足，不熬夜。

11、推薦兩個小偏方，也很有效。即百合紅棗粥：百合10克，山藥15克，薏仁20克，紅棗(去核)將上述材料洗淨，共同煮粥食用。另一個是菊杞茶：菊花茶中加入枸杞浸泡，飲用。