台人年吞3億顆軟便藥，日醫1分鐘體操解3種便秘

spetoct

                                                                                  

: m+ Z; a4 @& V& j( q* u' |                 讀給您聽                                                    Your browser does not support HTML5 Audio!                                                                  powered by Cyberon
  i" |, [& S+ ?% `/ a
, @4 F' p; T9 M% R7 g【早安健康／張承宇報導】國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。  
' P: g% i: V. ]3 L
0 {6 k- t- B2 K* ]1 @7 v& _& U不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！  
4 u5 ~3 r* T5 }" N, s7 {2 Z
0 l9 ]- G- \; q$ {( v% [便秘症狀和便祕類型有哪些？

( F4 ?- a5 c0 a7 M/ ^" J台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。  
8 A+ y) d; B# T4 B6 E7 ~, b
9 h) h- D) p# V$ v3 j日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：  
! j# f% P% B: E- I; W
( v! w1 W. K8 h

• 直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
• 遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
• 痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
  1 N0 J, c: X3 ?" M6 R" l

便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
/ F. X5 S/ \9 _2 }
5 P# |1 U  e1 l: ~造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：  
( n1 E7 o1 [* j& `* E

3 x" R% {6 |9 [+ b

• 首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
• 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
  
• 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
  9 Z8 @' _& K$ [3 O( m1 o8 |6 Y
• 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
  
• 換腳，重複上一個動作。
• 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
  

進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。  
3 z% R$ d, y2 |8 b' Y8 a1 ~& E
8 H; n, k+ [, ]; m' s, L& I日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。  
; S" L, @( @! O4 I. r: f7 N
+ c+ \( \* s" c8 W7 R