药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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( b; ^/ a7 Q" g  y　　2.甜菜、毛豆：

2 e) m& f5 e& F% u1 ~( Q) i　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

8 h# u& K" C7 |3 ^　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：
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　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：

' x7 [& k# \6 F; j7 M7 y* u" d　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

　　8.鸡蛋：
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　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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　　9.扁豆：

. {. \3 \! s2 z2 j7 M　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

　　10.豌豆荚：

' Y$ y8 I/ k) B0 G5 W　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：
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; Y: \; u* M: i$ M, N' L2 n　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

　　12.金枪鱼：
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　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

9 O# K5 e5 I. Y1 L+ i4 x# Q* L7 c　　13.酸奶：
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2 ]* A3 J# O0 y1 k6 N0 o　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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