五項習慣讓健康更安心

akkwong

小改變產生大影響 五項習慣讓健康更安心
3 ]2 Q# o/ ^; J) N
+ V  ^7 x, B4 m其實，日常生活的小改變就可對心臟血管健康產生重大影響，平時就應力行護心行動，從小地方開始愛護自己的「心」，落實健康生活形態。
$ @8 a7 z6 M. o( T
* F3 c8 g, s0 v8 h+ s& D! c（1）健康飲食：少油少鹽多纖維，以蒸、煮、川燙取代油炸。

9 K8 }. f. _$ w& J4 F. {$ f8 a（2）規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，例如:快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路、少開車。
- O1 F% L% {, y; d1 B" D4 l
（3）向菸說不：不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險，國民健康署也提供的二代戒菸服務，讓戒菸不再是難事。

（4）定期健檢：了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)，掌握自己身體健康狀況，另國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可多加利用。
  D$ S& c% p5 U
（5）三高控制：管理心血管疾病的源頭是三高控制，已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。
- U0 o  ^' ?* {0 R2 N+ _
' r" C+ b. q' }) F0 Z. ^) X留意早晚溫差 不良習慣都是幫兇

: l: P3 r9 f" N0 N5 |; }4 v民眾缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等問題，都是心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子；另外，熱極冷的氣候型態也是心臟病與中風急性發作的誘發因子。