夏季跑步應該注意什麼？這幾點你務必要知道

akkwong

1、关注身体反应

在跑步过程中，我们要学会监测自己的身体反应，因为在发生意外事件之前，我们的身体都会发出“警示”，因此如果大家感到不舒服，应该立即停止运动。比如说头晕、恶心、视线模糊、胸闷等情，可能是出现了脑供血不足的现象，大家应该重视。


$ |7 p/ e, c2 E2、跑步服装要清透气
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想要畅快的跑步，大家要选择正确的服装。很多人喜欢穿棉T去跑步，但这种材质的服饰有个缺点，那就是不透气，跑起来大家会感觉很难受，仿佛身体的热量散发不出去。这个时候我们就要注意，我们选择的衣服一定要轻薄透气，鞋子一定要轻盈有弹性，这大家跑起来会更轻松。

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4 S: }3 E! ]+ C6 }# q  O$ W' I3 u3、注意补水

夏季跑步是容易脱水的，在高温条件下运动，我们机体会大量排汗，如果不及时补水，就可能导致体内环境失衡，因此大家要适当补充水分。建议在每10~20分钟就补充一下水分，量不用太大，100~200ml即可，与此同时，补水还有一个好处就是能助我们降低体温，从而能让我们跑起来更加舒适.
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4、速度不要太快
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在跑步的时候，总会有一些人跑的飞快，但如果大家不是专业运动员，建议还是跑慢一点的。夏季跑步本来消耗就比较高，在这种气温下，我们的心脏会有很大的负，因为我们需要运动更多的血液到表皮，助散热，因此大家的心率肯定也会增加。

如果这个时候跑的太快，心率肯定会继续增加，因此容易导致危险的发生。所以大家在夏季跑步时，速度不要太快，慢速度跑也能起到健身的作用，而且比快跑更有效！

! l% {, a. x4 w, `$ B3 h& N" N0 | 到了夏天，我们的基础代谢会增加，这就意味这是肥的好季节！但是大家也要注意，夏季跑步不能盲目，一定要有计划的进行，才能避免意外发生。
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eastbjgz1980

谢大大