- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3836 天 連續簽到:1623 天
|
1. 谷薯类,也就是主食) _# I( Y. N/ N% v- w+ v
: e. Z" v; x: l+ i 在早餐中,可以选择馒头、面包、麦片等作为主食。在早上时,人们的胃肠功能尽管处于苏醒的状态中,然而整体的消化系统依然不能完全被调动起来。因此,早餐应该选取易于消化同时能有效刺激食欲的食物,例如经过长期发酵的面食、蒸煮的杂粮粥等,辛辣与油腻的食物不宜当作早餐。
' h; {7 }/ E2 m
- k% z, Y. U1 H+ V( G4 N% {
3 H$ S" F7 j; o8 l1 |* |1 r! t2、蛋白质类,也就是蛋、奶、豆类制品
6 z4 w; q3 \0 J2 }. C, S4 C
# d- `& R5 G6 z# A o. ~: B 早餐的蛋白质类食物,可以选择水煮蛋、鸡蛋羹等。同时酸奶与奶酪比较容易被消化,也是不错的选择,除此之外,也可以选择豆腐或者豆浆及其他豆类制品。
* u" ^: c/ B# `5 r) t. v3 R
" K; ?+ I' O# }# N, W# k
" ?) `/ h$ b2 y( u* Z3 ~3、蔬菜瓜果
0 R6 ]) q& R9 S+ Y$ k$ g8 y3 J6 G$ H* g; U n( z
在早餐中,木耳、油麦菜、紫甘蓝等清脆可口的蔬菜都是不错的选择,可以有效净化肠道,刺激食欲。$ Q2 ~; {8 n2 _) I
为了做到营养均衡,需要合理搭配以上几种类型的食物,也可以混搭其他形式的食材进行食用,例如胡萝卜丝炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、酸奶拌水等等。对于早上时间相对紧张的人群来讲,早上吃几块苹果、橙子等水果也是可以的,它们都含有丰富的维生素。
$ @- l: |. P" U: i, E" a
& h$ H0 B& R- O: X' n% d9 M
+ J9 }/ O7 T& `/ ?. A, A3 n 在摄入早餐时,需要严格控制食用量,不然的话,会使得肠胃整体的负加重,久而久之,肠胃整体的消化功能将会降低,严重时也会导致肠胃疾病的出现,若是摄入了法及时被消化的食物,其会长时间在人体肠胃内进行依附和存留,也会引起血管类疾病,影响人们的身体健康。 C2 N+ L. d, T: e
|
|