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第一件大事:早上养胃1 Q+ n% d$ b% a9 b
# |3 f0 M6 `+ l- K5 o7 {2 q黄金时间点:7点到9点
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( Z% o# ?% \0 W% O早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
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8 [: a) K- Q5 o. q" N- |早上7点,一杯温水护胃% [- |% o. a4 S# K a5 @
1 x# u7 y) L: d$ E/ Q7 |8 T在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。4 V( E" ~2 }: i$ x0 }" k( T
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% g9 y/ s2 K& j) B7 j' {还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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# |! E8 G4 j9 |7 E6 ]8 x! E7点半,吃好早餐养胃
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
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+ T' f! p. L/ P% v) t( o. D! i, e7 d! P第二件大事:中午养心8 L$ m( H( e& w# t
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黄金时间点:11点到13点
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11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。" N- R, n# d1 @
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刺激心包经:保护心脏
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9 e3 N$ {) S5 y1 O! l人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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5 m" P' B( d: Q; L方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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午睡:护心血管
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。1 p' x8 a3 D7 G" b
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。% R, ?4 Z: u* F
" D; n' {2 ~9 J8 V第三件大事:晚上养百脉* ]! z: s& R" W8 m
6 e1 ?: K% J, F: ~9 a黄金时间点:21点到23点. i5 Y' d7 z8 q" w
. i# O2 o! H8 j. M" G这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。( v: ]' r( K& x- Y
9 d: P- o7 W- P* p; y不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!
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手指梳头:气血畅
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+ I P+ A4 `" q/ x俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。, S# X6 Z6 i H
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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温水泡脚:补肾脏2 f, @% T/ A9 t% G- h" m; p$ A
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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- v/ H7 W3 M0 C* C8 Y' z5 m* I泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。" g# p o, ?7 v* h) c' e# o
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晚上捶背:好入睡
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睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。9 C, _- L3 f2 ]# W& f6 F; Q1 ?
0 k: S; d8 M/ d. x9 P$ X捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。4 r9 A( v5 i9 \4 h( N/ }6 ?5 ?6 B* f
% Z( e2 J1 I0 X3 Q7 h可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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