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楼主
發表於 2016-4-14 18:24:50 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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[有趣] 我才不要當小腹婆!6個習慣讓你跟肚肚肉說拜拜 [複製鏈接]

生活步調太緊湊,常常忘了要多喝水多運動,一回家就懶在床上刷美劇?久而久之,身材就會開始走樣,明明四肢是纖細的,偏偏就有小肚子凸在那裏啊!養成下面幾個小習慣,把討厭的肚肚肉甩掉說拜拜吧。
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   起床後先喝一杯溫水

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  每天早上刷完牙後,你就立刻吃早餐嗎?其實這樣對腸胃有點負擔。建議大家睡醒後,刷牙洗臉完先喝一杯溫水,可以刺激腸胃蠕動,過沒多久就會感受到“大自然的召喚”想便便啦。早晨第一杯水也有訣竅,要小口小口慢慢喝,否則會適得其反讓腸胃受不了哦。

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  訓練核心肌群

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  想讓腹部變平坦,不外乎就是要訓練核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群,像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練,你可以依照自己的體力訓練,像是30秒一組或1分鍾一組都可以。


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  一定要堅持運動


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  我們可能會因為生活忙碌而忘了一周三次、每次半小時的運動。切記不要犯懶癌,該運動就要運動,否則變成小腹婆怎麼辦啊啊啊啊。如果實在是懶,就做最基本的平板支撐吧。


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  保持正確的站姿

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, @# I4 K% C: s# T   姿勢不正確也會讓小腹突出,因為你的站姿影響到骨盆,使得骨盆往前傾,小腹就會跑出來。如果你習慣翹腳、叉開腿走路,也會讓下盤越來越寬。所以呢,最好保持抬頭挺胸的姿勢,不要駝背,肥肚肚就不會找上你啦,整個人還會變得神采奕奕呢。
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      這些水果你應該多吃


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  漿果類都含有豐富的維生素和花青素,能夠幫助消化,還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等等,都含有許多酵素幫助消化,對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲~

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  將零食換成酸奶

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  酸奶中含有許多有益菌,而且美味無比,在減肥的時候可以替代一時嘴饞、想吃的垃圾食品。不過呢,許多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物,最好還是吃自己製作的,讓有益菌幫助你清空腸道,增加飽足感,也能讓心情愉悅起來,自然而然就瘦下來啦。


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           這些習慣其實做起來都很簡單,只要能持之以恒,惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉,不如明天就來試試看吧!  U. ?( d5 ?5 t; O" q) S7 I/ g

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沙发
發表於 2016-5-29 00:33:57 | 只看該作者
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板凳
發表於 2020-12-23 11:08:23 | 只看該作者
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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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