我才不要當小腹婆！6個習慣讓你跟肚肚肉說拜拜

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生活步調太緊湊，常常忘了要多喝水多運動，一回家就懶在床上刷美劇？久而久之，身材就會開始走樣，明明四肢是纖細的，偏偏就有小肚子凸在那裏啊！養成下面幾個小習慣，把討厭的肚肚肉甩掉說拜拜吧。

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　　　起床後先喝一杯溫水

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　　每天早上刷完牙後，你就立刻吃早餐嗎？其實這樣對腸胃有點負擔。建議大家睡醒後，刷牙洗臉完先喝一杯溫水，可以刺激腸胃蠕動，過沒多久就會感受到“大自然的召喚”想便便啦。早晨第一杯水也有訣竅，要小口小口慢慢喝，否則會適得其反讓腸胃受不了哦。

　　訓練核心肌群

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　　想讓腹部變平坦，不外乎就是要訓練核心肌群，核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群，像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉，除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練，你可以依照自己的體力訓練，像是30秒一組或1分鍾一組都可以。

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　　一定要堅持運動

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　　我們可能會因為生活忙碌而忘了一周三次、每次半小時的運動。切記不要犯懶癌，該運動就要運動，否則變成小腹婆怎麼辦啊啊啊啊。如果實在是懶，就做最基本的平板支撐吧。

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　　保持正確的站姿

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  w/ }5 F, a2 `$ ]5 j　  姿勢不正確也會讓小腹突出，因為你的站姿影響到骨盆，使得骨盆往前傾，小腹就會跑出來。如果你習慣翹腳、叉開腿走路，也會讓下盤越來越寬。所以呢，最好保持抬頭挺胸的姿勢，不要駝背，肥肚肚就不會找上你啦，整個人還會變得神采奕奕呢。
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      這些水果你應該多吃

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　　漿果類都含有豐富的維生素和花青素，能夠幫助消化，還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等等，都含有許多酵素幫助消化，對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲~

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　　將零食換成酸奶

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　　酸奶中含有許多有益菌，而且美味無比，在減肥的時候可以替代一時嘴饞、想吃的垃圾食品。不過呢，許多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物，最好還是吃自己製作的，讓有益菌幫助你清空腸道，增加飽足感，也能讓心情愉悅起來，自然而然就瘦下來啦。

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           這些習慣其實做起來都很簡單，只要能持之以恒，惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉，不如明天就來試試看吧！
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johny-chew

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jos921

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