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俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
7 T: `2 S3 ~' n/ y一：睡前娱乐7 Z) c/ e" {+ |6 a; h N
; X( W# g& s& j# B* ~; V 睡前，切忌娱乐过度！8 H, z+ l/ ]! G$ s, t9 N
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要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。3 M2 w9 O7 q6 q8 Q: @4 S1 N
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另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。+ l& p& A* U, t' S# P5 ?
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建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
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9 u( J! K1 B$ F( s! ~+ N1 x7 w 二：睡前夜宵. H+ S d" j" P6 E/ T; X+ U- v
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俗话说，胃不和，则寐难安。
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意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。1 x% K9 w7 N6 u/ Q" ?* k0 k6 _8 S
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而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！
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建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。* [5 b# Z9 Z) |0 K
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三：睡前憋尿3 l: b( I/ q9 r1 Q; e
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很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。8 Z/ @- `7 z# A$ g
: [- x6 l9 ?( ?" F% X& j5 ] 这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。6 Q+ i5 d) D) Y7 \" a# W+ \- F7 }
7 S- \; U/ {* k0 K4 H2 i! q: U 长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。' p) }2 I3 E% s& z
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建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！3 M/ |1 B$ E: z/ h5 a
0 M0 M2 p# f8 l4 q" J' s# y) M 四：睡前喝酒9 N7 p7 t/ |( z, ?! X1 u
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有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。9 d. m) }6 U: ]' u8 x5 P
@" E5 J# Q4 V% i 殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。8 s8 u, M: p) {4 ]* j9 m' x- c5 j: K
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另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
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4 B+ ?" L* C# @, q 建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。
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發表於 2019-5-16 00:00:10
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