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小改變產生大影響 五項習慣讓健康更安心* \. m, A2 j$ P) b. t" Z8 X9 A: _
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其實,日常生活的小改變就可對心臟血管健康產生重大影響,平時就應力行護心行動,從小地方開始愛護自己的「心」,落實健康生活形態。
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(1)健康飲食:少油少鹽多纖維,以蒸、煮、川燙取代油炸。
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# \% P- J$ m/ V' K/ G/ X(2)規律運動:每週累積150分鐘的中度身體活動,例如:快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路、少開車。
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(3)向菸說不:不管是直接吸菸或吸入二手菸,都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險,國民健康署也提供的二代戒菸服務,讓戒菸不再是難事。. G0 X4 _ @2 H
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(4)定期健檢:了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI),掌握自己身體健康狀況,另國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,民眾可多加利用。
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4 U% n- P6 J5 a8 I- O(5)三高控制:管理心血管疾病的源頭是三高控制,已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態,定期量血壓及血糖,遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤,切勿自行依症狀調整藥量或停藥。: g* k# ?5 h. b; m4 N& [8 g$ W
- t3 u `! k' Y2 b: v留意早晚溫差 不良習慣都是幫兇0 ?+ {- x$ I# m8 N# e
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民眾缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等問題,都是心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子;另外,熱極冷的氣候型態也是心臟病與中風急性發作的誘發因子。 |
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