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第一件大事:早上养胃4 n; [" h; z" \; j& I3 s/ |) p
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黄金时间点:7点到9点0 T8 q9 V+ ~: f! `: }3 j- C
+ T4 D: b1 t c: n$ `6 z5 L早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。. c- Q: ]6 L5 w) f
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!: q! |0 o. {8 c) h
: \& s+ v& q9 t8 ^# V2 f所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
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; D1 `# U- L5 O早上7点,一杯温水护胃! l4 J5 T6 u: a7 G
% F& k+ G s1 L在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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7点半,吃好早餐养胃
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5 t/ ~8 Q8 `$ d6 l. y+ g6 ^经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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0 [1 Y9 M1 a6 j一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。- b) I) g1 t) q Z
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第二件大事:中午养心, X O' Y% \1 ]% B* r
$ `( G% C8 t: G6 ]. G: O+ q% a黄金时间点:11点到13点+ G; g) b) M/ i$ p
7 f! G1 f r7 a9 I6 o3 O4 Z% g11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。+ \* I. J& |* U; d4 k3 @
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刺激心包经:保护心脏' C" x, ]* \! N) _- K
$ K( }3 ?/ |3 \' ?& s+ m5 g! M人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。& H& o3 o# o& [, J7 I2 |0 B% Q
; N! ]5 Z* c% J而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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8 Q% U: T; R0 b( h! ^ O午睡:护心血管1 h- {& Q ~% a, e
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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* q% ?5 i! i- R" l% Y3 _8 S" H第三件大事:晚上养百脉
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黄金时间点:21点到23点
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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; r4 [% u: o, ?9 S8 C0 t不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。7 M2 E3 e- _; Y0 G/ e- B+ v
0 k1 A: z6 j! A晚养百脉:做好三个动作!
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手指梳头:气血畅
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, Q* [( T3 K: c2 ~0 Z/ G俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。: ?" `: Y( {% _; @) l
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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温水泡脚:补肾脏* y9 {6 _' M" _- o7 f+ m! H
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。* D; ^& p7 C% g2 [2 @
$ l, u% f3 B( r0 I2 H {# A泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。, h, p0 U8 u$ f& a8 Y
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. t' C0 a3 i9 f5 Z晚上捶背:好入睡
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, j" o* _' d3 |睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
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. ~ Z# o0 }! v: a2 P; G, v捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。( |4 g! Z5 C0 N r2 z* f# m3 K) C
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。; M4 v& l$ g: s5 j+ [0 l) G
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