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第一件大事:早上养胃
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/ T" w9 |; ^: v& S# k黄金时间点:7点到9点7 B, H, s- p$ {% T. G
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早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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. S$ B/ Y; F& {' H3 \这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!: G2 F- @" q! m6 y3 h0 m. M- j
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:; t3 B9 H- j6 R5 q. n; y
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6 P* t/ O9 m5 l0 @" v+ z: {& O8 R早上7点,一杯温水护胃/ p; _8 l, J7 i1 R! e
- Q# x0 F) m9 i/ d3 Q在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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1 R9 U: A/ l/ C1 j还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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7点半,吃好早餐养胃+ T! L7 {) j9 G' t' }9 q6 P5 g
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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* F; w* T9 M6 K {; x# s一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
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第二件大事:中午养心
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黄金时间点:11点到13点
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# G, J* q7 y0 Q5 ]4 H9 K' Y11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。; f8 W2 E! L9 n, G5 `) V
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刺激心包经:保护心脏" f7 N) u" ^/ c1 C, ?
% t" M( x" a% b% J" E人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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* k# R/ q/ M3 W% I* E9 C而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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& w4 Z- }( M3 g0 i% ]( m方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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午睡:护心血管% X6 i4 `; K- |. h7 G7 c; ?) P: X! N
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
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0 U3 M: f+ z J9 S午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。$ L: T: q S6 i) p' ^% s) F3 ?
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第三件大事:晚上养百脉
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黄金时间点:21点到23点
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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2 h# d0 E1 t7 L1 \不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!
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手指梳头:气血畅
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' _6 V4 R9 q% d6 Q; W俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。) d U9 M8 C) y6 b) c- @
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。3 j! Y- [6 M0 P
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温水泡脚:补肾脏
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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晚上捶背:好入睡
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睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。9 R' g, d8 _' n4 ?# m0 b
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。+ `' B8 g0 L, {2 o* I; a; c
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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