药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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( N5 H1 x9 _$ ?9 b" T8 g" ~　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

　　4.西蓝花：

　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

* B/ D( w4 a, b( r　　6.鸡肉：

　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

0 s* o' n( o9 ~$ }　　7.柑橘属水果：
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　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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　　8.鸡蛋：

( @: A# u- A3 ]# j2 M/ O7 v　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

2 Y0 S! u  K* s2 D- G( j8 ?; p　　9.扁豆：
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　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

" e* B! ~' k9 t4 x8 ^  ^　　10.豌豆荚：
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# r" w/ P" d, ~' q4 T/ k　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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5 h  i6 B* T, H% |: s8 g  z7 _$ g　　11.猪肉：

　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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, Q/ K6 _: g. ]5 Z& O: E: S$ |) v　　12.金枪鱼：
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　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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　　13.酸奶：

* |- h0 \* H' ?& p　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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