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选择多种蔬菜
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' Y2 _# z' B/ o/ E* }# L 蔬菜分为菜类、根茎类、瓜茄类、薯宇类、花菜类、鲜豆类、葱蒜类、水生类、菌藻类以及野生蔬菜类。每种蔬菜的营养价值各有不同,嫩茎、菜类是胡萝卜素、维生素C及矿物质的良好来源,花菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜含有较多的植物化学物质,菌藻类含有增免疫功能的多糖,单纯吃一种蔬菜是法满足人体对各种营养物质的需求,因此必须选择多种蔬菜,每天换吃,才能保证各种营养素的充足摄入。0 L; }& u8 ]0 q8 e: a3 P' Y3 I
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选择新鲜蔬菜: f" G7 f Y+ U* [
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蔬菜在存放或运输过程中,会有部分维生素和矿物质的流失,很多植物化学物质也会失去活性,更重要的是其中亚硝酸盐的含量也会有所增加,所以选择蔬菜一定要注意新鲜度,这既能保证蔬菜的营养成分不会损失,又能保证蔬菜卫生安全。 |
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