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第一件大事:早上养胃
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) S# Z, G5 y3 s' x2 v# s3 L+ B黄金时间点:7点到9点7 P2 P2 H4 M- ~6 u
. ?- D& p- b8 L: ^: ?" n6 q早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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. Q1 p7 L! e; p% X这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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- r7 E, d3 o7 [; X俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!( e, x# A; k- X' p
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:- n9 ^8 ?! w% I8 T
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早上7点,一杯温水护胃, u9 x) P2 f F0 H2 H
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。9 z v3 g2 x2 E; K, P0 _- l6 a) S
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7点半,吃好早餐养胃0 T4 o9 ?7 p) X1 M$ t
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。0 @0 q7 I- O5 i' g
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第二件大事:中午养心
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; M% I+ Z- t, W( ~( u黄金时间点:11点到13点+ Q9 ` P2 q5 K/ l" ~
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11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。
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) C) a6 ~% u0 y刺激心包经:保护心脏
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。6 v) D& m+ `, g" a4 ?7 A( ~1 \
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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! ^# Y5 q) H" r0 k, Q) q5 R1 l方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。6 t6 L+ W, g. }; }
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午睡:护心血管+ B& \- F2 q. ~! H7 q9 i% T- m
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。& e* U; _$ Q2 n2 d* n; z
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。+ p- Y$ i* n2 d! p7 C6 V4 J
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第三件大事:晚上养百脉 a' A/ j' J8 D( g3 m2 O* F- _
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黄金时间点:21点到23点1 q7 _! _& x) T
4 U- e* ~# g% k& U这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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P1 q: y0 m% F& d) i( p7 b晚养百脉:做好三个动作!7 |1 k* G6 F1 S" h7 a
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6 i! k8 m4 u3 _4 m8 R( ^手指梳头:气血畅
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7 i& q% w/ G2 A俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
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8 T( j" m* p. y/ n6 Y% w- I它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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9 x. x' Q( \. ^- F$ b! e" x2 |温水泡脚:补肾脏( J. q9 m! I. `0 p" |
# P2 n$ b7 ~+ s& Q* G& B0 Y) [人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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5 a; l4 P" g* W# x泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。4 x/ |% D* A5 {/ g& T, \
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晚上捶背:好入睡5 J& G+ \; [1 ^4 ^+ z9 R- q* }
3 k0 K# ^ t# K6 m" H. ~睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
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: h4 y3 A$ R/ S捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。; V( E+ L1 u5 u; S
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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