坐着也能减肥

xiaolaohu168

1、坐着减肥法
: k( D/ m) k  @2 Q3 m9 y
. V& h) w3 M  [神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。

1 ?; k2 ~; W1 R( k8 S含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。
/ W3 p  P+ I0 k8 K8 W  B: N

5 L6 O1 q4 v: M$ k9 A# e0 f2、酸奶代替牛奶法
) Q3 x( I! b9 w! N' x! j) i
首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小妙告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。
  ?4 S- b# S$ A- v% I0 s$ `4 i: K5 E
不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。
: ?3 g* g' O) e; B7 Z+ P0 n  E; f- B
夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

% b) U6 I" {1 k/ r- N# g2 s
/ x- E' m8 j  X; D/ ^3、更换烹饪油法
0 j- [$ A( T" w! K  {
; u7 W# F! G9 A; `7 z减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。
* ]) y7 ~% {: R
烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。

, X9 c: ?% H% _5 G, ]5 v因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
$ ^7 t) n4 l) j. P. N
2 |* J* U5 q- w( u8 j9 t
9 M' F" P+ x& Y( A) \+ O$ _4、餐前喝水法

5 U: p6 Q  t7 p8 H; J/ l' t* O平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。
2 T# r. E& y* f, @
当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！
" \* x) p: |5 b7 G% D, l3 K
( D0 @- F6 G6 B) {早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧！


4 ?0 H6 F" K8 a/ Q4 {8 z5、使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。
% \% ~7 ~9 e& {
  X5 K5 G% W/ K3 c7 g2 R1 O结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。
+ t8 e' U' L) [1 n/ O
; A$ x8 ]8 L9 S小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。


9 ]1 P2 j+ T, Y6、食物零酱法

/ e! r. g9 g0 G  S( W午餐来一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！

* I( l% d" W) D: k1 V
: X5 N, [$ x( @# e! g& t7、慢食法

  L/ Y7 N9 [  J& Y. v细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。

& f& Y) C9 W7 s' d, A9 E: {# I还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢？专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。


8、调整室温减肥法

夏天，很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。

% D( o* s, a& f1 F) x* {另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
% k/ v" m" j- o( x  N  S$ w: P0 j
. c# P$ }) G& {- [
9、美味又低卡的营养代餐

* J8 p$ ]9 U9 c" v. q1 Q$ |有人瘦下来肌理匀称容光焕发，有人却像一下子老了十几岁，还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提，在不能节食的情况下，却要控制每餐摄入的热量，这听起来似乎很难？
1 ?0 E* |- A  Z7 e. G
' j, B  u( ]4 M* M并不难！用低热量、低脂肪作为早晚的代餐，带来满满的饱足感，各大营养素一个都不落下。

9 ?, U+ w& ^& Y5 Z  z. _
减肥期间，尤其避免3种常见不良坐姿！
+ C' K5 y9 B4 N( l" Y
1背部垂靠
9 q  F. q4 ]1 V+ y+ E) h
- @2 V1 _% F: ^& p) v8 ?骨盘重心后倾，坐骨前移型。

: G& h* ~5 L( U' R  t3 C$ f. @8 L在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。


1 {# H8 f& a) K/ P2弯腰的狮身人面雕像

9 W( W8 `" A( f8 _4 n9 w& h  ^/ f骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。
3 W( e- ]0 E; K8 w) |. @; |
1 q: S9 p- x; T5 Y8 r/ Q
3跷二郎腿单手支脸重心不稳
" ]4 d. }6 g% z; W0 }
坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。
8 ], v3 H' x: D8 w1 Z- o% V1 N+ W, _- w
- T2 i4 q" o- Y& t无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。


, K5 u! Z* y" @9 _* L妙手医生提醒：瘦身要从身边小事抓起，这些小窍门可以为你的健康锦上添花，但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦，小偷懒可以，大懒惰可就真的瘦不了啦~