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查看:566 回復:1 發表於 2021-6-19 05:08:35
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[家庭生活] 坐着也能减肥 [複製鏈接]

1、坐着减肥法+ {6 k( H6 G2 V* m5 o

7 [" p+ x3 i! o8 U- D1 e神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。, G9 J" q- |( [. V" E5 @$ e

7 l( d, Z, }: d  D$ c) D含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。
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2、酸奶代替牛奶法7 e0 n1 C6 {6 E

: @$ e& B, E  j+ T首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小妙告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。
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不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。
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; m; A# _+ ~. h$ S3 `4 J夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。7 d2 x$ M, _3 |8 L( m3 ~! J
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3、更换烹饪油法
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减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。
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0 V4 m) B9 H& @4 _. a烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。
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因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。7 @: z0 D# G4 Y! F0 J8 h

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4、餐前喝水法# L$ G5 O* f# Z; K. t' [- @1 V

. i. b9 ~( |5 y8 e平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。/ S7 u" r1 B& m: g# I/ T

. u- ~' t- u9 ^6 z5 i$ v4 K当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!  H6 d1 {, N, E) Z

! ~/ J) q! f8 [" t: ^+ W' @早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
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5、使用小餐具法, i3 A9 n2 q  J: |9 {6 I* q0 T
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食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。- Q$ @" y* k9 V; @
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结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。
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小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。
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6、食物零酱法
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午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。- Q6 e; p( }$ v8 H/ \* Y
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小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!0 P- J2 m5 J3 ^9 `1 F% }7 l8 Q3 t1 g
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7、慢食法
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0 i. ~, y& z( P5 t5 M0 S细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。
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还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。
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8、调整室温减肥法
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夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。
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7 s2 P! z* G1 w! P% h另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。5 L! ?( O! V/ z, A

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& n1 f! L! U$ W; s+ g2 S' P9、美味又低卡的营养代餐
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有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?! }: v) u: N/ n  v  I
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并不难!用低热量、低脂肪作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。
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减肥期间,尤其避免3种常见不良坐姿!
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骨盘重心后倾,坐骨前移型。1 i3 M( ^4 y1 o7 z4 }

- Y: T4 @/ L$ @' A) n1 j在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。
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7 I: z. d/ T. ]2 c2弯腰的狮身人面雕像
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骨盘重心前倾,坐骨后移型。" O- i) X/ ~) h; y0 B( m. x0 r
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每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。
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! v/ }2 l0 F2 o8 W3跷二郎腿单手支脸重心不稳# @" _- n0 r' `4 Q4 _

) _6 I# T3 U4 Y1 f2 s( Z3 U7 n坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。( N$ y2 S/ b  N% |
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无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。
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! C, f$ c9 g4 U. Q1 U妙手医生提醒:瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~
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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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