药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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; l+ w5 H- i+ \/ C　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

! q! s1 F$ Y6 V; A7 s$ l3 I) _+ F　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

' R. [$ S; G5 b$ }( t( f　　3.蓝莓：
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+ ~% U& N+ e8 y. D8 }/ p% v! _　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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/ u& m) z3 o6 ~9 ~3 n1 d/ v" O0 \　　4.西蓝花：

　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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* l! X# T: Y7 n* a" L& V　　5.胡萝卜：
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' {# A/ j9 P; D　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：
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9 f$ ^4 D1 Q. u( R2 y7 B6 j　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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* Y! q: B9 J+ s  T' ^  I2 \& h　　7.柑橘属水果：

) E: B, P, @( E+ p+ g5 s3 y　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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9 W3 \1 y8 F( u" v　　8.鸡蛋：
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　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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　　9.扁豆：

　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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　　10.豌豆荚：
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3 b/ O% ~/ R# Y/ B　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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3 g' y5 ~( F6 _( ^; Y4 |: p) Q9 L　　11.猪肉：

7 x: ~2 j" l3 W3 Q  A2 ?8 \　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

　　12.金枪鱼：

5 C" a0 U/ ?$ ~; L7 H. i　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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) ]; x6 _  \( J5 b　　13.酸奶：
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　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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