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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!# w4 s: w5 ~: P' h4 e2 _" Y: J9 n
一:睡前娱乐; W4 C2 y" ^- B. W$ P T7 N
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睡前,切忌娱乐过度!; n7 `" b$ J# r1 K& y2 Z1 D) h2 O
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要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。- o5 h- e8 I1 }' S
8 U( w4 h" T1 E3 W3 [9 b- z$ k 另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。- G" a6 M1 M/ g( H8 O( \
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建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
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1 r! ]% v, x2 {- i9 [ 二:睡前夜宵
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俗话说,胃不和,则寐难安。5 V2 [5 ~2 k$ x8 a1 N4 \
/ D; L R" m ]! E8 I' a 意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。3 D" { T) [& D m
4 m e: U9 Q y 而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。
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) R8 g' E* \! A: W 三:睡前憋尿
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K* d, j& U- q0 X2 o 很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
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这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。
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, m4 n q: u* S, |8 h' s ~0 c J 长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
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% {+ V4 e) f( \( b; @( l 建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
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; ~6 s5 e5 O: R$ P& |7 { b) T 四:睡前喝酒1 m0 E- S8 s8 N8 e
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有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
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) z2 O" s3 {5 D$ r 殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。+ G1 I+ c5 B7 S
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另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。
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! R0 O& m* Q# F 建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。 i5 f$ `+ F, ~/ J
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