总结几个简单易行的提高性能力的运动方

lk09029

首先小弟现在的性能力中肯的说是OK，但非动辄一个小时的强人，身体状态不好或者很久没做的前提下，也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好，以前嘛......就是快枪手一个。
& a& u1 x- x' ]. F　　之所以有分享的想法就是因为之前太不OK，能力提升的过程中，运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼，老实说那个太抽象，不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位，要注意以下运动锻炼有优先前后之分：

* @% l( N- p# y4 n0 X# L　　第一：深蹲或半蹲
( K/ p' Y+ d) ~1 L　　　　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
　　　蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。
　　　　

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zypipi

每天坚持，还能强身健体啊

golbderg0105

XUEXI ~~~~~~~~~

自得其樂

這個作減肥也行

cycworld

感谢分享~[s:2]

duoluo123

强身健体，利国利民利女人

koykss

谢谢楼主分享。。。

www333

学学不知有效否

121803496@qq

ddddddddddddddddd

jl1018

看看，学习一下