健康長壽不是夢 老年人養生3大要點

akkwong

1、多喝茶

  C  Y/ C& }: R5 L1 k4 a% ?* I 　　茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。茶也是众所周知的养生法，尤其在干燥低温的秋冬季节，健康饮茶更形重要。

　　乌龙茶：乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，有很的杀菌消炎效果，能有效防止呼吸道的感染。
1 D2 u# R0 B) O& o' ?) f: h' z- v
0 [% |% @! }1 s/ m0 z. M7 w7 Q; g, _ 　　蒲公英根茶：蒲公英根茶清热解毒，去火消炎，有助于利尿消炎，促进体内水分代谢，加快有毒物质排泄，解毒作用非常好。蒲公英根茶能增肝脏的排毒效果，可以改善血液健康，且蒲公英根泡水可排肝毒，预防酒精性肝损伤，是饮酒人士日常饮用的最佳选择。

　　黎王草茶：黎王草茶含有三萜类、碳苷黄酮类、绿素类等，可改进全身血流状态，增心肌收缩的能力，改善血压，对心血管能起到保护作用，且其富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，有助于预防便秘。

* j5 v- |$ v- ]4 x 　　2、三寒 两倒 七分饱
/ n; Q3 X/ t0 I9 _( q+ Y+ }7 B
; U; ~/ U7 U& b 　　“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。“三寒”季节里要注意随时关注气温的变化，适时增衣服。秋寒时节，晚上睡觉前用热水泡脚有助于增正气，提高人体的抵抗力。
5 @- ?2 B# s- _" v
　　“两倒”指的是睡好“子午觉”；每天子时（23：00～1：00）必须要睡觉，午时（11：00～13：00）则可以小憩一会。
9 @+ j. I3 ~5 F
　　所谓：吃饭“七分饱”，健康活到老。如果经常吃得太饱，会加重脾胃负，久之脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题，其他脏腑也容易出状，而且很难恢复。所以，当你吃饭时感觉到还能再吃几口时，最好就离开餐桌，不要再进食了。
1 B' A+ G$ o7 E
　　3、饮食三多三少
$ C: H2 M4 p! o; d1 K  @老年人的饮食应该蛋白质、维生素、纤维素多一些；糖类、脂肪、食盐少一些
　　饮食方面应做到“三多三少”：蛋白质、维生素、纤维素多一些；糖类、脂肪、食盐少一些。

　　摄取的食物应多化、以谷类为主，多吃蔬果、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
" t1 Y3 L9 A9 ?2 Y' B8 E1 Q
; A7 r% K$ X9 h% f