6 招拉筋操 幫你解決下背痛、預防關節炎！

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一：扭腰扭臀操
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　　站立，左手扶稳，左脚从右脚後绕过、呈现交叉脚站，两脚脚背可以轻微贴地。

　　上半身慢慢向左靠，感到大腿侧有微微拉紧的感觉，停留10秒後放松。

　　换边照进行，可来回10次。

　　二：前弯拉筋操
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　　坐在椅上，椅子高度大约是坐挺时，大腿小腿可以呈现90度的高度。
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　　伸直双脚，腰挺直身向前压，感到大腿後肌肉拉紧，停留10秒後放松。
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- j; r& u0 f1 ]% R8 h. v 　　注意这个动作不可以让臀部一直往後推，会伤到腰椎。

9 I1 [  [9 i2 ?' C- N5 j 　　三：盘腿拉髋

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　　身向前倾，至感到髋及大腿内侧肌肉拉紧，停留10秒後放松。

" i! d* p) S# E; r4 R6 H 　　这个动作一不可以让臀部一直往後推，也要注意膝盖尽量要贴地。
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　　四：拉腿
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4 J0 |" ?0 k1 S% T$ |  J 　　抬起的腿後屈，用手拉住足踝（初学者可以同侧的手，进阶可以用对侧的手）。
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　　保持大腿垂直，感觉拉到大腿前侧，停留10秒後放松。
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7 {+ D; {/ G6 s# n0 I1 v! d 　　换边照进行，可来回10次。

* F8 ?3 ?1 L2 i% _ 　　五：

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1 d! I; y; X& t6 L$ D5 A/ h 　　上半身同时转向，用右手肘环抱左膝旁，尽量将身体转到感觉左臀部、背部肌肉拉紧，停留10秒後放松。

　　换边照进行，可来回10次。

% e1 F  u/ }7 M2 q 　　六：抬腿
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　　仰卧，抬起左膝，双手包膝。
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7 p, E- f. J3 o5 v 　　慢慢把左膝向右肩方向拉上，感觉臀部肌肉有拉紧、或是腿伸直，停留10秒後放松。
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　　换边照进行，可来回10次。