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查看:373 回復:2 發表於 2020-8-16 22:10:07
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楼主
發表於 2020-8-16 00:00:40 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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[五花八門] 不復胖的2大減肥飲食技巧 [複製鏈接]

1.間歇性斷食與復食技巧/ v: ~/ _2 a% H, Z& \( Y6 K+ _
  ^$ K* X- ?7 A( r  o# w! }
◆每天至少維持12小時以上的空腹時間,讓身體適當休息,這段時間可包含睡眠,就很容易達成。) T& F" ^4 U( M' U, s6 a

1 Y$ y2 w/ Q( m  S◆可循序漸進的增加空腹時間,也可輪流循環使用,逐漸達到16/8(空腹時間持續16小時,進食時間為8小時內)、18/6,沒有不適或飢餓感也可再進階到20/4。
, R" e6 V7 }8 x( e; V* s( B+ R3 ^2 f  m; A: S6 o- O* G
◆可自由選擇在進食時間內要吃幾餐,只要符合低醣、擇食以及高營養密度,一日一餐,或一日多餐都可以。! P! P  Q1 E! Q2 a) \. q9 T6 b; W3 e) @

, f; y7 a" D; s/ x4 i* k◆斷食後的復食也是個關鍵,建議以優質蛋白質開場,例如:雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉,先簡單、少量的食用,稍等30?60分鐘後,再進行豐盛完整的一餐。
5 {: z. D4 W# ]. F& O! ]
0 N5 _; j& ]5 [) Q: C( M◆斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。9 a8 K& Y4 T$ q& I* M8 F

0 e: ]$ G; _% N◆符合低醣原則、原型食物。( q* z# m3 E' }3 f
  w9 {- D) r  ]' v5 J$ f; G8 S
◆吃太少也不會瘦,可能因不健康而虛胖。- I, O: R; B; Q" P( W+ z* G3 x

9 D" T  l4 U; h◆進食的重點不在於熱量多寡,而在於營養素的攝取,足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
4 u) N5 U+ i# f5 t# r! W% D) l, m1 {1 U* }8 l
◆最忌空營養、高熱量的加工食品。; N' s% D$ R" _& u
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2.著重抗發炎、避免過敏
" i' F* r; l9 A5 y* ]( f
8 t; x; j- J' ~$ q3 G◆多吃富含脂肪的魚,攝取omega-3。, ^3 L! m( }" R; f
- f) R4 M# B+ D4 k9 s, [$ H
◆因日常飲食食材已富含omega-6,所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品(參考p.19),也很推薦多吃富含omega-3 的海產,如:鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。& O8 b3 J& W7 K

5 N( M$ W! I. J8 j◆善用好食材抗發炎,例如:深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
) B4 ]. B" S9 d7 z5 y  f+ o) ~
2 Y6 G2 |$ v# n: w2 @7 b◆瞭解自己過敏食材並避免攝取,如:乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
) N8 r8 J+ Y7 b5 b7 u( T1 a. }" @. B- [2 e+ c7 J; u7 @$ f
◆改善生活習慣,如:避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。. X* D  K3 k$ F* n3 J- \3 f
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沙发
發表於 2020-8-16 15:51:01 | 只看該作者
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板凳
發表於 2020-8-16 22:10:07 | 只看該作者
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열심히 공유해 주셔서 감사합니다!

回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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