3個養生“黃金時間”，早養胃，午養心，晚養百脈，不可不知！

akkwong

第一件大事：早上养胃
0 }' w, P- S7 O6 G: ?
7 X/ H1 z; H' T( R& N4 R% v黄金时间点：7点到9点
! f* h% R4 R4 J0 ]# `9 L, N
* C, J) Q. I3 u- m0 R! D2 V, r早上7点到9点，是胃经当令的时刻，也就是养胃的好时机！

这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛！
1 F/ H& Z/ P4 g" s
& T$ N" k* Z0 f' t5 H6 f1 U所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点：

% t. J# n9 y9 o+ I9 K. A5 X5 d1 [. f01

早上7点，一杯温水护胃
& T1 E6 e+ r2 a) @  i  _
/ D# i9 c, x& A1 J/ i( d在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
5 W% S6 {% q) ]6 c; N3 E# y& M
& A. L: c& u  T: s
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

02

7点半，吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
6 B" o( O0 ]7 H' l9 }/ D  i

第二件大事：中午养心
( K3 F9 z1 A) b) M5 t' b  ?
黄金时间点：11点到13点
, d9 a6 F* y; `! L* X- Y
11点到13点这个时间段，也就是午时。此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。
' j; \. a! W1 R/ s; s+ A
01

9 `9 u& j% D! d$ h1 Y! p刺激心包经：保护心脏
6 ~' C+ e* U) O# x3 d2 ^  @
人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
; @& M# {. y: u" n" r; G
/ P& x$ a2 R$ ^0 y7 [* i方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
/ L0 l1 s2 M2 n
/ D" Q1 T* s+ t4 ^8 R  K" a02

* A+ b1 ^7 Q9 s) T8 P午睡：护心血管
. {8 L1 j4 a6 n& n- u, ?
7 Q  S7 E5 v) }: r中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。
- j# I: J9 u' p: ?% u
7 c1 E% u; q3 U9 f' g/ [
午睡，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事：晚上养百脉
- B; Y# m. s8 `7 W6 o- t5 W8 x1 t
0 a; t- d6 J6 G8 J; T9 p; j黄金时间点：21点到23点
& V2 S1 x  D! [
/ I/ K& {% i4 K: h这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。

! W  p4 b  ~% \6 U( T/ k. V1 ?( l/ |不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，但要记住：在21点到23点，就应该静下心来了。

2 E! U3 D: L  ]8 L9 a! m晚养百脉：做好三个动作！

01

手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。

+ _5 R, n3 }7 d4 d" F. D! e它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
8 E+ j. v' B2 l1 h- b- ~! A
6 l- u$ t' G  F: n02

温水泡脚：补肾脏
4 S* A  ?% X* r. M8 `2 ^
. y: _9 u  c8 n; T- q$ p$ V3 v人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
; x6 O+ l* F- h6 Q; O4 ~
泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
5 B& X- S' G% y# D0 X+ s) C7 n; a, H

( \) z9 R' z9 O) `; `% M03
3 ]: Q* f7 F! }5 ?
晚上捶背：好入睡
: X8 ]7 H# t9 {$ i% ^( e/ F$ ?( @
0 F; v2 K% U+ m$ Z' R4 p- b睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

. Q& @; j" q# l  S# \; L捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。
! N' ^" h- C+ O3 [) b
可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。