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第一件大事:早上养胃
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黄金时间点:7点到9点
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早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!5 J- }/ _% m$ o. |8 z
" |4 j( d# F# O4 Z这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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( ^5 S0 b5 V0 Z3 A6 v俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!9 W8 }9 q; L9 m y) x, x
5 G) @ q e" g* [) \8 E1 E所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:3 X7 ]+ N; c, E1 Y
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早上7点,一杯温水护胃
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。* \. \' S3 n7 C! v) W% e
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/ b; h0 N( f( x) P; Q还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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0 `" B- h* U% Y6 a2 B% O7点半,吃好早餐养胃. b1 N& j& [- O& k; H9 c6 k
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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/ i. r) x1 ?) K" ]2 B7 f' Y一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。; S# O$ e2 E( |, ~3 X$ ^( r
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4 _, M+ @' |+ J& O% x% D+ c第二件大事:中午养心
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% j! @5 w" n+ S1 r' o黄金时间点:11点到13点
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% b5 r/ d8 {8 E11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。' L! v* Z! B5 F% V+ }) Z0 n
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# t* e2 s9 ]% o7 `$ L4 w& \刺激心包经:保护心脏
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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" E$ E: s) P: j& c而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。4 d$ ?+ Z& @; i
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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午睡:护心血管9 s4 t2 X% O" l
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。5 j' _2 b, h6 H
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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第三件大事:晚上养百脉
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m+ @3 U3 Y1 I黄金时间点:21点到23点# o+ a, Y9 P( p `2 b9 I
, K4 w! M. l+ ~" j( w% s4 q8 P这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。8 ^" Q: \2 S3 z3 K6 ?9 N3 u$ W
. \; G3 Q& o d& o不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!
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; k% l, a1 m' s A% y' U: I4 Q手指梳头:气血畅- t/ y+ P8 C: o# _. i
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俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。+ i: I# U+ M X$ m% [' `
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。6 s8 C3 E2 j2 V& m- e2 s+ s
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温水泡脚:补肾脏$ E: u9 U$ B" D8 ^. a4 ^: J
6 l+ I4 L% h& |5 S8 P2 n人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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5 G W) E6 H2 H$ p* n8 G泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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, A( M z( X, L" a" q. E" X晚上捶背:好入睡4 a0 z& a! q8 v9 D* I$ v
& z. p7 H' b' G睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
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0 H$ X L" |, B6 U可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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