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[技巧分享] 女人早餐吃六种食物能亮肤 [複製鏈接]

要保证身体健康,早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种食。0 d' b5 L; q: f' e: g: V% B6 t
  1.豆类
. E  ?4 H1 ]3 p. ]  质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送气的重要任务。因此,如果人体内缺乏质,就会导致贫血,使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。  P' x. |0 U. C( D% G4 i1 T; i6 Q
  2.菠菜
/ e' \; Y" ~/ ^- o  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--。女性每日摄入的如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
- o% H+ O3 U# z) F: j  3.草莓
& b+ G# R% c/ ^, {  F1 b  草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
/ Z: j4 b4 ]; F! p  4.香蕉
$ u& F6 U9 U( b# W) u: j: [  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
& [2 q/ o9 L* R& c+ `" W; B  5.脂酸奶9 b' O. N. g+ T9 V9 D/ L
  许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。: v. D  q9 o0 s1 ~2 C% j/ h1 @' T4 ?, Y
     6.麦
/ f8 ^+ r7 D! s3 Z  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。$ l/ P, t) D  b* Z; v
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