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對性和諧而言,在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地
' ^% Z/ ?/ k$ Z擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
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一、雙肩
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- P, L' r1 s$ z5 V$ A9 L6 D6 d 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),4 _$ [, g; ^ I5 A
還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。, f" c+ ?; k* |3 u9 i3 n
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為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到
) T: D* z% T O9 M \, Y頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。
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. g0 |$ N' c; K q& t6 W$ b 保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重復這一動作一或兩次。" G6 z0 U: E* J# F8 o6 M: u( X: |' t
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- @" ?/ `/ g( s, W* T; `二、腹部
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. x O4 Q8 x/ [/ g7 ^% }9 y 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌8 |8 A {0 _6 x6 P W5 g/ o, S# T
肉。, J% r t8 T O8 h: M
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仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和
& P1 Z# R) d' f* G$ {+ {雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,3 n! N& O% H$ x# _
次數以個人的舒適程度為限。8 j. b, Z+ U7 u7 @, |% x
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依個人的練習狀況慢慢增加次數。
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1 f7 c2 Q g) F4 ]" _$ G2 }三、髖部和腹股溝
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; j& S4 q; K9 [. G0 ? 這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的
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第一個練習:坐在地板上,兩腳並攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝$ _9 x2 t$ }0 P6 O/ I1 w
之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用 Y5 i& w9 M1 ~' j
雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,
% @# c* i, u: K+ {3 c, J停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時$ W* ~. ^+ r b. [9 O
,要確保動作非常柔和。- Z- a" P z- w* s W2 N0 c
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第二種練習:盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝
0 t( m6 r" q. l3 k u- B" U有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重復以上動作2或3次。
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四、凱格爾式練習
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* }$ O, {1 c" [: r凱格爾(Kegel)博士在四十年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱+ W& j! X6 x. r! {% Q
的控制力。7 N! Z+ l+ T% ]
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這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享: y" y0 y, C* A; E7 }
受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。/ l) H u! t6 }. s5 b" o3 ~+ ]+ }
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有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。
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( t' C+ D8 O. Z 第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。
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: ^# P1 u1 D9 H& s 你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至35 {& l9 R" h6 k/ B
。練習一段時日後,你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數' \2 f3 N9 C1 ^. v: R: \
到10。
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: l- x' m& ~! n! P% e+ { 第二種練習:盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。, D) Y# u/ {. z. z
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第三種練習:想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊. O# C/ J0 |/ p8 u
了。' b$ W8 M8 Z. \3 S0 ~) H
$ O, A" N' `/ a/ j 上述每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感
' t8 U2 c6 M# b, m% x O到更敏感,更容易控制你的性慾高潮。" b, p+ y! B1 Y( m: ]
1 |5 N; X% V" _# g 一些人通過這些練習,可以達到較長久的性慾高潮。
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, u( x" ~5 e7 t( F* K 以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你的“騎技”了。: Z# F' y; [% j' `
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